Energigels är ett smidigt sätt att fylla på med kolhydrater under längre träningspass och tävlingar. När aktiviteten pågår längre än 60–90 minuter kan regelbundet intag av kolhydrater hjälpa dig att upprätthålla energinivåerna och prestera bättre under passet. Som riktlinje rekommenderar vi en gel var 20–30 minut under längre aktiviteter. Exakt mängd och timing beror på aktivitetens längd och intensitet, samt på hur din kropp tolererar kolhydrater. Det kan därför vara bra att testa olika upplägg under träning för att hitta det som fungerar bäst för dig.

En av de stora fördelarna med energigels är det kompakta formatet. Du behöver ingen shaker och inget vatten för att blanda – bara öppna och ta gelen när du behöver den. Den lilla förpackningen är enkel att bära med sig i ett löparbälte, en cykelficka eller en shortsficka. Det gör gelen till ett praktiskt val när du vill ha snabb och enkel tillgång till kolhydrater under aktivitet.
 

30 g kolhydrater per gel
Våra energigels innehåller 30 g kolhydrater per portion från en kombination av maltodextrin och Palatinose™. Kombinationen ger kolhydrater med olika upptagshastighet och är utvecklad för att ge en jämn tillförsel av energi under träning och tävling. Kolhydrater bidrar till återhämtning av normal muskelfunktion efter mycket intensiv och långvarig fysisk träning som leder till muskelutmattning och uttömning av glykogenlager i skelettmuskulaturen.
 

Energigel med koffein
Koffein är ett av de mest välstuderade ämnena inom idrottsnutrition. För dig som vill kombinera kolhydrater med koffein erbjuder vi även energigel med koffein i ett praktiskt format. Det är ett enkelt alternativ till koffeindrycker och pulver – särskilt under längre träningspass och tävlingar där enkelhet och smidighet spelar stor roll.

FAQ

Vad är en energigel?
En energigel är ett koncentrerat tillskott av kolhydrater som är utvecklat för att ge kroppen snabb energi under träning och tävling. Tack vare det smidiga formatet är den enkel att bära med sig och konsumera under aktivitet, utan att du behöver avbryta träningen.

När ska man ta en energigel?
Om träningspasset eller tävlingen varar längre än 60–90 minuter rekommenderas det att börja fylla på med kolhydrater under aktiviteten. En vanlig rekommendation är att ta en energigel var 20–30 minut, men behovet varierar beroende på intensitet, kroppsvikt och individuell tolerans.

Hur många energigels behöver jag?
Antalet energigels beror på aktivitetens längd och hur många gram kolhydrater du siktar på att få i dig per timme. Många uthållighetsidrottare strävar efter 60–90 gram kolhydrater per timme, medan vissa kan tolerera upp till 120 gram per timme om de tränat sin mage för det. Planera ditt energiintag i förväg och testa alltid upplägget under träning.

Ska man ta energigel med vatten?
Det beror på vilken typ av energigel du använder. Vissa geler är mer koncentrerade och fungerar bäst tillsammans med vatten, medan andra är färdigblandade och kan tas direkt. Läs alltid produktens rekommendationer och testa vad som fungerar bäst för dig under träning.

Vad är skillnaden mellan energigel och sportdryck?
Både energigels och sportdryck tillför kolhydrater, men på olika sätt. En energigel ger en större mängd kolhydrater i ett litet format och är enkel att ta med sig. Sportdryck bidrar samtidigt med vätska och elektrolyter, vilket gör att många väljer att kombinera båda under längre träningspass och tävlingar.

Kan jag använda energigels på gymmet?
Ja. Vid kortare styrkepass behövs de sällan, men under längre eller mycket intensiva träningspass, exempelvis funktionell fitness, HYROX, CrossFit eller långa konditionspass, kan energigels hjälpa till att bibehålla energinivån.

Vad innehåller Spark Athletics energigels?
Våra energigels innehåller 30 gram kolhydrater från en kombination av maltodextrin och Palatinose™, vilket ger både snabb och mer långvarig energitillförsel. De är utvecklade för att vara enkla att konsumera under aktivitet och ge ett jämnt energiintag.

Vad är Palatinose™?
Palatinose™ är en kolhydrat med ett lägre glykemiskt index än vanligt socker. Den bryts ned långsammare, vilket ger ett jämnare upptag av energi över tid. I kombination med snabbare kolhydrater som maltodextrin bidrar den till en mer balanserad energiförsörjning under längre träningspass.

Kan man få ont i magen av energigels?
Vissa personer kan uppleva magbesvär om de får i sig stora mängder kolhydrater eller använder en produkt de inte är van vid. Därför är det viktigt att testa energigels under träning innan tävling och gradvis vänja magen vid det kolhydratintag du planerar att använda.

Hur länge håller energin från en energigel?
Det beror på gelens sammansättning och intensiteten i aktiviteten. En energigel med både snabbverkande och långsammare kolhydrater kan bidra till en jämn energitillförsel under en längre period. För längre aktiviteter rekommenderas ändå ett kontinuerligt intag av kolhydrater enligt din energiplan.

Är energigels bara för elitidrottare?
Nej. Energigels passar alla som tränar uthållighetsidrotter under längre tid, oavsett om du är nybörjare eller elitmotionär. De kan användas vid löpning, cykling, skidåkning, triathlon, långvandringar och andra aktiviteter där kroppen behöver regelbunden tillförsel av kolhydrater.